Tidur yang cukup sering kali dianggap sepele, padahal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Banyak orang mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau kebiasaan begadang yang sulit ditinggalkan. Padahal, kurang tidur dapat memberikan dampak serius bagi kesehatan, mulai dari penurunan daya tahan tubuh hingga gangguan metabolisme.

PAFI DELTA PAWAN (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mengajak masyarakat untuk mulai memperhatikan kualitas tidur sebagai salah satu pilar utama gaya hidup sehat. Tidur bukan hanya sekadar istirahat, tetapi juga waktu penting bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri.

Mengapa Tidur Itu Penting?

Selama tidur, tubuh melakukan banyak proses pemulihan. Organ-organ beristirahat, sistem kekebalan diperkuat, dan otak memproses informasi yang didapat seharian. Jika waktu tidur terganggu, maka seluruh fungsi ini tidak dapat berjalan optimal. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah lelah, sulit fokus, dan rentan terhadap berbagai penyakit.

PAFI DELTA PAWAN menyampaikan bahwa tidur cukup setiap malam—yakni sekitar 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa—sangat diperlukan agar tubuh dapat bekerja dengan baik keesokan harinya.

Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat utama dari tidur cukup yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Sistem Imunitas

Tidur yang cukup memungkinkan sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin—protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Dengan tidur yang baik, tubuh menjadi lebih siap dalam melawan virus atau bakteri yang menyerang.

PAFI DELTA PAWAN menekankan bahwa tidur yang terganggu secara terus-menerus dapat membuat seseorang lebih mudah terkena flu atau infeksi lainnya.

2. Menjaga Kesehatan Mental

Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan. Orang yang tidurnya terganggu cenderung lebih mudah cemas, stres, atau bahkan mengalami depresi. Tidur cukup membantu otak memproses emosi, sehingga kita lebih mampu menghadapi tekanan sehari-hari.

3. Mengontrol Berat Badan

Tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Saat kurang tidur, hormon ghrelin (yang menimbulkan rasa lapar) meningkat, sementara hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang) menurun. Akibatnya, kita jadi lebih sering merasa lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

PAFI DELTA PAWAN menganjurkan tidur yang cukup sebagai bagian dari strategi pengelolaan berat badan yang sehat, terutama bagi yang sedang menjalani program diet.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Orang yang kurang tidur secara kronis lebih berisiko terkena penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Tidur yang baik membantu tubuh menjaga kadar gula darah dan tekanan darah dalam kondisi stabil.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Tidur memainkan peran penting dalam proses belajar dan memori. Selama tidur, otak mengonsolidasikan informasi dan pengalaman yang telah diterima sepanjang hari. Ini membuat kita lebih mudah mengingat, berpikir jernih, dan membuat keputusan yang lebih baik.

Tips Tidur Lebih Berkualitas

PAFI DELTA PAWAN memberikan beberapa tips praktis untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Buat rutinitas tidur yang teratur: Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

• Hindari kafein dan gadget sebelum tidur: Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur.

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan ruangan cukup gelap, tenang, dan sejuk.

• Hindari makan besar sebelum tidur: Makan terlalu malam bisa mengganggu sistem pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak.

• Lakukan relaksasi ringan: Seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.

Tidur cukup bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang masih mengabaikannya. PAFI DELTA PAWAN mengingatkan bahwa gaya hidup sehat harus dimulai dari hal-hal sederhana, termasuk tidur yang cukup dan berkualitas.

Dengan tidur cukup setiap malam, kita bisa memperkuat imunitas, menjaga berat badan ideal, dan melindungi diri dari berbagai penyakit kronis. Jangan tunggu sampai tubuh memberikan “peringatan” dalam bentuk penyakit. Jadikan tidur sebagai prioritas utama dalam keseharian Anda.

PAFI DELTA PAWAN akan terus berkomitmen untuk mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan, termasuk melalui kebiasaan tidur yang sehat dan teratur.